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食物加热会损失营养? 生吃真的更健康吗?

更新时间:2019-08-02    点击?#38382;?175次    文章来源:河南科技报

最近几年,西餐、日韩料理在中国越来越流行,许多人都开始接受生食,生鱼片、蔬菜沙拉到处可见,甚至生拌牛肉、生蚝也有人愿意尝试。热爱生食的人会在家中自己做生的食物吃,他们认为生吃是纯天然的饮食方式,而食物加热会破坏营养。不过,生吃真的更健康吗?#24247;?#24213;能不能生吃食物呢?今天我们来聊聊食物生吃的那些问题。

食物生吃当心致病菌及寄生虫

生肉类和海鲜在生产、储藏、加工及运输过程中?#21152;?#34987;微生物污染的风险,常见的细菌污染有生鸡蛋上的沙门氏菌、生牛肉中的大肠杆菌、生蚝中的创伤弧菌等。通过冷冻、烟熏,蘸辣酱、芥末或饮酒等都无法完全杀死食物中的有害细菌,只有充分加热才可以。

而生食肉类、鱼?#28023;?#23492;生虫问题就更加严重。生吃牛肉要当心牛带绦虫,生吃鱼虾要当心血吸虫。

我国常见的是吃河鱼生鱼片感染肝吸虫的案例,但实际上即使是用人们认为比较安全的海鱼做的生鱼片,也不像你想象的那么安全——海水中的鱼虾也可能携带寄生虫,最可怕的要属异尖线虫。

如果你以为寄生虫的宿主只限于动物身上那就错了,生吃水生植物也可能感染寄生虫。

有一种寄生虫传染的媒介主要是水生植物的根块和茎,例如荸荠、大菱角、水红菱角、茭白和莲藕。这种寄生虫叫做布氏姜片吸虫,简?#24179;?#29255;虫。调查发现,生吃菱角、茭白、荸荠?#20154;?#29983;植物,尤其是在收摘菱角时边?#26432;?#21507;,或是渴了就喝生湖水,都很容易感染姜片虫。所以,生吃菱角、荸荠、茭白和莲藕时也要特别小心。

?#35782;?#21152;热有助提高消化吸?#31456;?/strong>

很多人担心食物经过加热后不利于吸收,?#28909;?#24456;多人说蛋白质加热会变性,从而影响吸收。其实,蛋白?#26102;?#24615;?#22351;?#20110;降低了消化吸?#31456;省?#36866;当的热处理会使蛋白质的结构发生伸展,暴?#20923;?#34987;掩埋的一些?#34987;?#37240;残基,这有利于我们体内的蛋白酶的催化水解,能够促进蛋白质的消化吸收。

跟肉类烹饪一样,蔬菜经过适当的烹饪也可以提高一些营养物质的吸?#31456;省?/span>

有研究人员将番茄在88℃?#38706;认?#29038;30分钟后测定发现,其中的一?#22336;?#33540;红素——顺式番茄红素的含量增加了35%,原因主要是因为适当的加热能破坏植物细胞壁,加速番茄红素的溶出,帮助人体更好地吸收。

有一项对德国198名?#32454;?#29983;食的?#34892;越?#34892;的调查,受调查的这些人平常吃东西时95%以上都是生吃。研究者测定了他们体内番茄红素的含量,发现他们体内番茄红素偏少——超过80%的受试者低于平均水?#20581;?#30058;茄红素是一种类胡萝卜素,有非常好的抗氧化作用,近些年有很多研究都证实番茄红素有助于减少癌症和心脏病的发生。哈佛大学研究人员表示,番茄红素可能是一种比维生素更有前景的抗氧化剂。

不仅是番茄,胡萝卜、菠菜、蘑?#20581;?#33446;笋、卷心菜、辣椒等很多蔬菜经过恰当烹饪后都会产生更多的抗氧化物质,如类胡萝卜素和阿魏酸等。研究不同烹饪方法对蔬菜营养的影响会发现,水煮和蒸这两种方法比油炸能更好地保存蔬菜中的抗氧化物质类胡萝卜素,其中胡萝卜、西葫芦和西兰花这三种蔬菜中类胡萝卜素含量最高。

不过,过度烹饪也是不好的,如果烹饪时加热温度过高、烹饪时间过长,就会破坏食物中的营养,甚至还会产生有害物质。?#28909;紓?#32905;类如果加热时间太久会产生焦糊味,这就是蛋白质过度变性了。另外,温度太高还会使食物发生脂肪氧化,甚至产生丙烯酰胺、苯并芘、杂环胺等有害健康的物质。

加热会破坏蔬菜中的营养吗

“生食更健康”观点的一个论点是加热会破坏蔬菜的营养。

蔬菜加热的确会造成一些营养素的损失,?#28909;?#32500;生素C、B族维生素等。不同的烹饪和处理方式,蔬菜中营养素的损失比例也不相同。但是,这些损失可以通过增加蔬菜食用量来?#26893;埂?#36890;常烹饪能让人比生食吃下更多的蔬菜。因为生蔬菜植物细胞壁比较硬,会增加消化负担。

另外,十?#21482;?#31185;蔬菜,如西兰花、菜花、萝卜等,未经烹饪时含有硫化物的气味,如果生吃,一般人很难吃得下。即使是普通的蔬菜,生的时候也会因为体积太大而使人的食用量减少。?#28909;紓?#19968;斤生的菠菜、卷心菜是一大堆,一般人很难吃完,但是做熟之后只有一小盘,很容易就吃完了,这样也更容易达到每天一斤蔬菜的推荐量。

而且,适当的烹饪加工也有利于除去蔬菜中可能含有的部分农药残留,是一种降低人体摄入农药残留的好办法,对于提升食品安全性能也是有好处的。

所以,加热后蔬菜尽管损失了一部分营养,但是它能提高蔬菜的吸?#31456;省?#22686;加食量,还能降低食品安全风险,因此还是有助于人体健康的。

生吃食物应该注意什么

尽管生食有更高的风险,?#20063;?#19968;定能让我们更好地消化吸收食物中的营养成分,但是随着生食越来越流行,在偶尔尝试的情况下,我们也需要知道如何明智地生食。

?#24359;?#29983;食时要特别注意卫生条件。

因为没有加热杀死细菌和寄生虫的过程,建议选择专门为生食屠宰检疫的肉类,购买专门为生食种植的蔬菜。如果是在外面吃的话,尽量去正规的餐厅、餐馆。如果自己做,一定要注意生熟分开,防?#33735;?#21449;污染,同时注意相关器皿和工具的消?#23613;?/span>

二、苦?#23588;省?#31481;笋及其制品、木薯及其制品等食用植物中含有氰甙,不宜生吃。

香港食品安全中心对常见食用植物检测发现,苦?#23588;剩?#21271;杏)、竹笋、木薯及亚麻籽样本中的氰甙含量范围为每千克9.3~330?#37327;恕?#27696;?#27688;?#36523;是无毒的,但当植物细胞结构被破坏时,含氰甙植物内的β-葡?#28895;?#33527;酶可水解氰甙生成有毒的氢氰酸(氰化物)。氢氰酸可引起人类的急性中毒,严重者可导致死亡。所以,这类食物是?#32454;?#19981;能生吃的。

三、很多豆类蔬菜中含有凝集素,不宜生吃。

很多豆类蔬菜中含有一种能够使红血球细胞凝集的蛋白质,叫做植物凝集素,简称凝集素。生吃含有凝集素的豆类食物会引起恶心、呕吐等症状,重者可能致命。不过,凝集素在加热处理时均可以被破坏,所以,四季豆、扁豆、豆角都不可以生吃。

四、生食海产品要注意适量。

生食海产品可能导致维生素B1缺乏,要注意适量。维生素B1(硫胺素)是B族维生素的一种,它在体内虽然很少,但是缺乏时容易患脚气病。一些宰后的鱼类和甲壳动物中存在一种能够分解维生素B1的酶——维生素B1水解酶(又叫硫胺素酶)。过去,亚洲贵族嗜好生吃鱼类和鱼子酱,常造成维生素B1缺乏,严重的还会导致脚气病的流行。

总的来?#25285;?#29983;食并不比烹饪更健康。适当的烹饪可以提高食物的消化率,可杀死寄生虫和有危害的微生物,可以消除很多天然有害物质,还能帮助减少一些农药残留。烹饪加工的确会损失一些营养素,但是也有一些营养素的含量是升高了的,因此,生吃不一定更健康。     (钟可普)  

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