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应时“养心” 开启夏季健康养生模式

更新时间:2019-06-11    点击次数:2219次    文章来源:河南科技报

夏季烈日炎炎,人体新陈代谢旺盛,阳气外发,伏阴于内,因此,在炎热的夏季要注意保护体内阳气,避免暑邪侵袭、热毒积于体内。中医养生?#24247;?#26149;夏“养阳?#20445;?#22799;季在五行中对应“心?#20445;?#22240;此,夏季养生重在“养心”。如何开启夏季健康养生模式,让自己舒适地度过夏天?这篇文章告诉你。


夏季养生重在“养心”
早起晨练“养阳”“养心” 人的作息时间应该顺应四时。入夏后,日出早,人就应该早起晨练,促进阳气升发。?#31185;?#21518;应先饮用一杯白开水,然后再进行短时的晨练,运动不要太剧烈。
午时“养心”宜小睡 中医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够改善冠状动脉供血情况,增强体力、消除疲劳。午时?#20405;?1~13时,这个时候心经当令,宜小睡30分钟至1小时以“养心”。即使睡不着,闭目养神对身心也很有好处。
下午喝杯“养心”茶 夏季炎热,与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体必需的微量元素易随汗液流失,夏季常喝茶既可消暑又能补钾。
除了茶叶水,还可调配一些简单的中药茶,以清热解暑兼“养心”安神。例如,用荷叶和莲子心泡水,能够“养心”益智、清心火、解暑热。用西洋参6片、麦冬10粒,开水浸泡代茶饮,适合暑?#20154;?#33268;的神疲、虚弱、乏力、头晕、口渴、汗多者;对于心火上炎所致的心烦失眠、口腔溃疡,可用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克,开水浸泡代茶饮,有清心除烦安神之效。还可以煲药膳“养心?#20445;喝?#23665;药30克、太子参30克、莲子(莲心)30克、粳米200克,煮烂成粥,有健脾益气、养阴清心的作用。
傍晚放松利身心 夏季心神易扰,“养心”宜?#30149;?#22799;季傍晚可?#23472;?#19968;些伸展性、放松性的运动,以放松骨骼肌肉为主,这样可以促进夜间睡眠。运动方式推荐散?#20581;?#20570;操等舒缓的运动。舒展肢体的运动能够促进周身血液循环,从而减轻心脏负荷。
夜间“养心”要泡脚 夏季湿气较重,湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾,久之易伤心阴。夜间泡脚配合按摩涌泉穴,有助于祛除暑湿,预防热伤风,让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。按摩涌泉穴还可以激发肾精、滋养心神。
此外,“养心”还要保持好心情、平和心态。中?#22799;?#20154;要避免大喜大悲,防止“情绪中暑”。炎热的天气难免使人心情烦躁,注意保?#20013;?#21475;常开、恬淡虚无,可以练书法、听音乐、种花、钓鱼等,以调节情绪、保持心情舒畅,这样不仅有利于改善血管功能,还能协调人体各脏器,保你健康度过炎炎夏日。
饮食养生牢记“三宜三不宜”
宜多吃果蔬 夏季炎热,人体水分流失快,饮食必须注重补水。除了多?#20154;?#20197;外,还要多吃水分充足的食物,多吃瓜果蔬菜,如西瓜、西兰花、菜花、包菜、黄瓜、番茄等,尤其是一些深色的果蔬,如胡萝卜、番茄、西柚等,它们含有丰富的维生素、矿物?#22987;?#26377;益于健康的?#21442;?#21270;学物,天天食用可增强免疫力、有益心血管健康和预防癌症。
宜清热泻火 夏季气温高,人体火气较旺,体内热气如果无法排出体外就容?#33258;?#25104;便秘、长痘、口舌生疮等问题,夏季饮食宜清淡,以清热泻火为主,多吃绿豆芽、?#36139;?#33469;、海带、木耳、蘑?#20581;?#40644;瓜、冬瓜、苦?#31995;?#26377;助于清热泻火的食物。
宜健脾养胃 夏季人体新陈代谢较快,脾胃功能相对低下,为了减轻脾胃负担,保证脾胃健康,应该多吃养胃食物,如一些质地软、口味清淡的食?#27169;?#21487;以用小米、燕麦、薏苡仁、山药、莲子等健脾开胃的食物熬粥喝。
不宜辛辣油腻 夏季炎热,人体容易上火,吃辛辣食物会加重体内火气和毒素,应尽量少吃或者不吃辛辣的食物,?#28909;?#40635;辣火锅?#21462;?#36824;要少吃油腻食物,以平静心气。如果吃过多油腻食物则会加重胃肠的负担,让人感到腹胀、不思饮食、疲倦感加重。
不宜太过生冷 夏季果蔬丰富,人们往往?#19981;?#29983;吃瓜果、海鲜?#20161;?#29289;。但夏季气温高,各种病菌和寄生虫容易繁?#24120;?#22914;果不注意饮食卫生,很可能会染上疾病。另外,夏季天热,人们出汗多,容易口渴,不要猛喝冰镇饮料,以免刺激脾胃、影响胃液?#32622;冢?#20174;而使食欲减退,造成消化不?#32908;?#21388;食、腹部胀痛、腹泻?#21462;?#29305;别是女性,太多的寒性食物会引起宫寒等问题。
不宜多喝含糖饮料 夏季人们为了止渴?#19981;?#21917;含糖饮料,研究发现,过量饮用含糖饮料会增?#23588;?#40831;、肥胖的风险,给健康带来?#22909;?#24433;响,所以要少喝。
白开水是公认的最好的饮品。水在体内起着运输物质、调节体温和润滑等作用,每天要足量?#20154;?#23569;量多次饮用白开水。也可喝绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等消烦除渴。
常按穴位 除烦消积
入夏后,天气湿热,人体容易感觉烦躁疲倦,脾胃及消化系统也容易出?#32622;?#30149;,除了规律作息和进行饮食调养以外,还可以按摩穴位,促进血液循环,?#28304;?#21040;养生的?#24247;摹?#22914;劳宫穴(手握成拳,中指尖所点之处)、后溪穴(握拳,在第五掌指关节尺侧后方,第五掌骨小头后?#25285;?#38388;使穴(掌后三寸两筋间,仰掌在腕横纹?#20808;?#23544;)等穴位,经常按摩可以起到很好的“养心”作用。脾胃不好,可以按揉中脘穴(胸骨下端和肚脐连线的中央)、天枢穴(肚脐左右两拇指宽处)、足三里(外膝眼下四横指、胫骨边?#25285;?#31561;穴位,每天按压6秒钟后放松,重复10次。还可以在夜间入睡前和早上起床前绕脐揉腹,顺时针、逆时针各50次,也可以起到调理脾胃、补中益气的作用。       (钟 一)
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